วัดผลการรับประทาน ประจำเดือน กรกฎาคม 2024

ทานอย่างสมดุล [ในความรู้สึกของตัวเอง] 😆
ไม่ได้ต้องดีแบบสมบูรณ์แบบในทุก ๆ ด้าน แต่มีบางด้านที่ต้องสมบูรณ์เช่น…การไม่รับประทานหลัง 16:00 การออกกำลังกายให้ครบ 16 Tasks ต่อสัปดาห์
ยังอยากทางขนมของหวานทุกวัน พยายามทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน พยายามไม่ให้แต่ระดับ LM [Light to Medium] หรือพูดง่าย ๆ ว่า…อีกนิดจะถึงจุดที่ปานกลาง
อาหารต้องห้ามไม่ใช่ไม่ทาน ถ้าอยากทานคือทาน แต่เช่นเดียวกับขนมคือ…พยายามทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน พยายามไม่ให้แต่ระดับ LM [Light to Medium] หรือพูดง่าย ๆ ว่า…อีกนิดจะถึงจุดที่ปานกลาง

👎🏻 เดือนนี้ อิคิ ∙ 生き ให้คะแนนตัวเองเพียง 50% หรือพูดง่าย ๆ ว่า “ต้องปรับปรุง” ด้วยเหตุผลดังนี้ค่ะ…

เดือนนี้เดินทางค่ะ ถือว่าวินัยในการรับประทานเละเทะ
ทานขนมเกินระดับที่ควบคุมไว้มากถึง 22 วัน
มีวันที่ได้คะแนนการรับประทานมากระดับ 4 จำนวน 5 วันซึ่งปกติจะ 2 วันต่อเดือน
ค่าร่างกายถดถอย
- น้ำหนักขึ้น
- สัดส่วนไขมันขึ้น
- คุณภาพกล้ามเนื้อลด
- ไขมันหน้าท้องเพิ่ม
แต่ก็ยังดีที่มีปัจจัยที่ยังรักษาวินัยได้
- ยังพอควบคุมระดับความอิ่มได้
- ไม่ได้ทานหลัง 16:00 น. เลย
- ระยะเวลา IF เฉลี่ย 18.5 ชั่วโมงต่อวัน ถือว่ายังรักษามาตรฐานได้
- ออกกำลังกายครบถ้วน เฉลี่ย 93 นาทีต่อวัน จบเดือนสะสมไปที่ 2,879 นาที
โดยรวมนับว่า…ต้องปรับปรุงค่ะ