ชีวิต ∙ อิคิ ∙ 生き : ใช้ชีวิตแบบที่อยากมีชีวิต

หลักการและเหตุผล

• ทานอย่างสมดุล [ในความรู้สึกของตัวเอง] 😆
• ไม่ได้ต้องดีแบบสมบูรณ์แบบในทุก ๆ ด้าน แต่มีบางด้านที่ต้องสมบูรณ์เช่น…การไม่รับประทานหลัง 16:00 การออกกำลังกายให้ครบ 16 Tasks ต่อสัปดาห์
• ยังอยากทางขนมของหวานทุกวัน พยายามทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน พยายามไม่ให้แต่ระดับ LM [Light to Medium] หรือพูดง่าย ๆ ว่า…อีกนิดจะถึงจุดที่ปานกลาง
• อาหารต้องห้ามไม่ใช่ไม่ทาน ถ้าอยากทานคือทาน แต่เช่นเดียวกับขนมคือ…พยายามทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน พยายามไม่ให้แต่ระดับ LM [Light to Medium] หรือพูดง่าย ๆ ว่า…อีกนิดจะถึงจุดที่ปานกลาง

---

Summary

เดือนนี้ อิคิ ∙ 生き ให้คะแนนตัวเองเกือบเต็มด้วยเหตุผลดังนี้ค่ะ…

• เวลา IF ถือว่าพอ ๆ กับเดือนที่แล้ว
• จำนวนมื้อที่ต้องปรับปรุงน้อยลง
• มีวันที่ได้คะแนนการรับประทานระดับ 4 ขึ้นไป 1 วัน
• อาหารต้องห้ามทำได้ดีกว่าเดือนที่แล้ว รับประทานระดับ N และ L สูงถึง 93%
• ค่าร่างกายถือดีว่าดีมาก
• ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 1.5 ชั่วโมง

โดยรวมนับว่าการรับประทานเดือนนี้ดีกว่าเดือนที่แล้วอย่างมีนัยค่ะ ☺️

---

ตารางและแผนภาพ

📋 ตารางคะแนนประจำเดือน

⏱️ IF Hours

☺️ คะแนนการความคุมความอิ่มในการรับประทาน [อิ่มในระดับพอดี]

🥗 ระดับการรับประทานผักและผลไม้ [มาก = ดี]

🍰 ระดับการรับประทานขนมและของหวาน [น้อย = ดี]

🙅🏻 ระดับการรับประทานอาหารต้องห้าม [พื้นที่เขียวเยอะ = ดี]

👍🏻 คุณภาพการรับประทานโดยภาพรวม [น้อย = ดี]

---

📷 ภาพอาหาร

🏋🏻‍♀️ ก่อนออกกำลังกาย

🍳 อาหารเช้า

🥘 อาหารกลางวัน

🌯 อาหารเย็น

🥗 ผักผลไม้

🧁 ขนมและของหวาน