Summary
เดือนนี้ อิคิ ∙ 生き ให้คะแนนตัวเองเยอะกว่าเดือนที่แล้วด้วยเหตุผลดังนี้ค่ะ…
- เวลา IF ถือว่าพอ ๆ กับเดือนที่แล้ว
- จำนวนมื้อที่ต้องปรับปรุงน้อยลง
- ไม่มีวันที่ได้คะแนนการรับประทานระดับ 4 ขึ้นไป
- อาหารต้องห้ามถือว่าเดือนที่แล้วทำได้ดีกว่าเล็กน้อย
- ค่าร่างกายถือดีว่าดีเมื่อเปรียบเทียบกับ 4 เดือนก่อนหน้า น้ำหนัก ไขมัน Metabolic Age ต่ำลงเล็กน้อย คุณภาพกล้ามเนื้อสูง
โดยรวมนับว่าการรับประทานเดือนนี้ดีกว่าเดือนที่แล้วพอสมควรค่ะ ☺️
ตารางและแผนภาพ
ตารางคะแนนประจำเดือน
IF Hours
คะแนนการความคุมความอิ่มในการรับประทาน [อิ่มในระดับพอดี]
ระดับการรับประทานผักและผลไม้ [มาก = ดี]
ระดับการรับประทานขนมและของหวาน [น้อย = ดี]
ระดับการรับประทานอาหารต้องห้าม [พื้นที่เขียวมาก = ดี]
คุณภาพการรับประทานโดยภาพรวม [น้อย = ดี]
หลักการและเหตุผล
- ทานอย่างสมดุล [ในความรู้สึกของตัวเอง] 😆
- ไม่ได้ต้องดีแบบสมบูรณ์แบบในทุก ๆ ด้าน แต่มีบางด้านที่ต้องสมบูรณ์เช่น…การไม่รับประทานหลัง 16:00 การออกกำลังกายให้ครบ 16 Tasks ต่อสัปดาห์
- ยังอยากทานขนม ของหวาน อาหารต้องห้ามบางประเภท แต่ละวันจะอนุญาตตัวเองให้ทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าเป็นไปได้จะพยายามไม่ให้แตะระดับ LM [Light to Medium] หรือพูดง่าย ๆ ว่า…อีกนิดจะถึงจุดที่ปานกลาง
- แต่ที่ให้ความสำคัญกว่าคือระดับความอิ่มในแต่ละมื้อ เน้นอิ่มพอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป ทานให้มากพอต่อแผนการใช้พลังงานในวันต่อไป เช่น หากวันรุ่งขึ้นต้องออกกำลังกายแบบที่ต้องการใช้พลังงานมากและต้องการพลังงานแบบรวดเร็ว เช่น การ cardio วิ่งเร็ว ฯลฯ วันก่อนหน้าต้องทานอาหารให้เพียงพอ ทานแป้ง มากกว่าปกติ
- แป้ง พยายามเน้น แป้ง เชิงซ้อน แป้งขัดสี เป็นหลัก หากสถานการณ์เอื้ออำนวย
- สุดท้าย…ไม่เน้นทฤษฎี มากเท่าผลลัพธ์ทางความรู้สึก รับประทานไม่แย่เกินไป ไม่หิว ไม่โหย มีความสมดุลในความรู้สึก ยังได้ทานของที่ชอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ในทุก ๆ วันค่ะ ☺️
ภาพอาหาร
ก่อนออกกำลังกาย
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
ผักผลไม้
ขนมและของหวาน
ชีวิต ∙ อิคิ ∙ 生き : ใช้ชีวิตแบบที่อยากมีชีวิต 
Leave a comment